質の良い睡眠を手にいれよう！心地よく眠るための安眠・快眠方法

夜はぐっすり熟睡して、朝にはすっきり目覚めたい！
でも、忙しい毎日を送っていると、なかなか思うようにいかない…。

快眠方法を知りたい人が多く、快眠グッズの売れ行きが好調ということは、それだけ質の良い睡眠を求めている人が多いことの証です。

なぜ、快眠できない人が多いのでしょう？

良い睡眠を得るために必要なのは、良い睡眠環境と、寝る前に心と体を落ち着けてリラックスできていること。

でも、仕事や勉強、育児、人間関係など私たちの頭を悩ます出来事はたくさんあります。
それだけでなく、暑さ寒さ、湿度、騒音など外部からの影響を受けることもあります。

自分が不快に感じていることは何かを考えて、できる限りそれを改善することが快眠へと結びついていきます。

お腹がすいていると、なかなか眠れない。それにおなかがいっぱいになると眠くなる。

だからといっておやすみ前に食事をとると、胃腸に血液が集まるので頭がボーッとして眠くなるのですが、胃や腸が活動するので、たとえ眠れたとしても、眠りが浅くなり、熟睡できませんし、消化のためにもよくありません。

またアルコールの量が増えると、睡眠後半に浅い眠りが増えてしまい、夜中に目覚めやすくなります。その結果睡眠の質が悪くなってしまいます。

食事や飲酒は寝る2～3時間くらい前に終わらせておくことをおすすめします。

食事の時間が遅くなってしまった、お腹が空いてどうしても眠れないときなどは、うどんやお粥といった消化の良いものを食べるか、ホットミルクを飲むなど、胃腸に負担をかけないものにしましょう。

夏の夜更けに汗だくで目が覚めたり、冬の寒さに夜中に布団をかけなおしたり。快適な室温でないと、朝までぐっすり、快眠するのは難しくなってしまいます。

また季節によって快適と感じる気温は変わります。
寝室は常に自分が心地よいと感じる気温に設定するようにしましょう。

ただし、パートナーや家族と寝ていると、心地よいと感じる気温が違って、暑かったり寒かったりします。

そういう時は、パジャマや寝具で調整しましょう。

人間の体は夕焼けに近いオレンジ色の照明の下では、眠るための準備を始め、朝起きたときに太陽の光を浴びると、脳や体が活性化して活動の準備を始めるといいます。

寝る部屋が明るいと目を閉じていても、光を感じ、脳が時間を勘違いしてしまい、体内時計が乱れてしまいます。

寝るときはオレンジ色の間接照明にしたり、できるだけ部屋を暗くして、眠れそうだなと思ったら、あるいはタイマーを使ってライトを消す。それだけでもかなり熟睡できます。

眠る時に毎日パジャマに着替えることで、それが習慣化し、自然に眠気がやってきます。

そんな大事なパジャマはできるだけゆったりとして、締めつけのないものを選びたいもの。

だからといって身体に合わない大きすぎるものを選んでしまうと、寝返りなどを打つたびに、よじれて、かえってしめつけの原因になってしまうことも。ゆったりめでも、身体にあったものを選びたいですね。

また、朝までぐっすり眠るためには、寝具の寝心地も重要。自分の好みにこだわって選んでください。

寝具やパジャマは、素材や機能も豊富にあるので、季節ごとにあったものを選ぶと、夏の暑さ対策、冬の寒さ対策にもなります。

寝心地や肌触りの良い寝具に触れる、包まれるだけで、ほっとします。それだけでもかなりリラックスできちゃいます。

呼吸と睡眠の関係はとても大きいものがあります。

口呼吸はイビキ原因となりますし、のどが乾燥し、自分自身にも、一緒に寝ているパートナーにもメリットがありません。

歯や舌、あごの力を抜き、歯を食いしばらないようにしながら、口を閉じて鼻でゆっくり大きな呼吸をすることが大事です。

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる規則正しい生活は、身体のリズムも整い、質の良い睡眠につながります。

でも、仕事やプライベートの予定などで、毎日同じ時間にきちんと寝るというのは難しい…。
だから、就寝時間にあわせて、起床時間を変えて、睡眠時間を確保するという方も多いのではないでしょうか。

この方法では、かえって寝つきが悪くなり、睡眠の質も悪くなってしまいます。

規則正しい生活にするためには、まず朝は毎日、同じ時間に起きる習慣を身につけること。

自然なリズムを作ることで、自分にあった睡眠がとれるようになり、睡眠の質があがっていきます。

同居している家族がいたり、あるいはお部屋の間取りの都合で、睡眠環境をなかなか理想の状態に近づけられないなら、こんなグッズはいかがでしょうか？

目元をやさしく温めながら心地よい眠りへ。

包み込まれるような低反発マットレスのやわらかさが気持いい人も、適度に反発して寝返りもうちやすい、高反発マットレスの弾力性が気持いいという人もいます。

寝心地がいいと感じるポイントはひとそれぞれ。

お気に入りの寝具を用意すれば、寝ることが楽しみにも、リラックスにもつながります。

直に接するものだから寝具を包むカバー類にもこだわりたいもの。

部屋干し対応のカバーなら、梅雨時や花粉の時期の部屋干しでも、抗菌防臭機能＋生乾き臭の元となる菌の増殖抑制機能で、臭いが気になりません。

吸汗、速乾のシーツなら、蒸し暑い夏の夜の寝汗対策におすすめ。寝苦しさを抑え、朝まで快適に眠れます。

また、人は寝ている間にかなりの量の汗をかきます。
できればこまめな洗濯で、いつも清潔にしておきたいですね。

パジャマと一口にいっても、素材がいろいろあります。

夏の暑い時期は汗を吸って、一晩中快適、綿100%のパジャマがおすすめ。サッカー生地のものなどは、肌にべとつかず、寝苦しい夜も快適です。洗濯にも強いので、こまめに洗濯して、いつでも気持ち良い眠りに。

ちょっと贅沢、シルクのパジャマは、その保湿性、保温性からセレブにも人気。肌触りもよく、肌が敏感な方でも安心です。夏は涼しく、冬はあったかな優秀素材。

冬の寒い時期は、フリース素材のパジャマなら、布団に入った時に、ひやっとせず朝までぬくぬくで眠れます。