腰痛に悩む方必見のベッド・マットレスの選び方ガイド

体に良い仰向けで寝ていても腰痛の人の場合は、腰が反って痛みが出たり、お尻が沈み込んで痛みが出ることがあります。

腰が反る場合には膝の下にクッションを入れて膝を曲げて寝ると効果的です。

お尻が沈み込む場合は布団やマットレスを見直し、硬めのものに替えることをお勧めします。

腰痛の人の多くは自然と横向きで寝ています。それは、横向きは足を曲げることで腰の角度を自分の楽な角度に調整することができるからです。

ただ、横向きの場合は骨盤周りに歪みを起こすことも。

その場合は、膝や足首の間に座布団などを挟むと、骨盤周りの歪み防止に効果的です。

うつ伏せは腰を反らせる状態になるため腰に負担がかかります。
どちらかに足を横に出すことで、腰の反りを防止することができます。

ボンネルコイルマットレスは、らせん状に巻いたコイルスプリングを連結させたマットレス。
適度に硬く強い弾力が特徴です。
コイルとコイルが連結しているので、揺れが気になることがあります。

ポケットコイルマットレスは、コイルスプリングを一つずつ小さなポケット（袋）に入れてマットレスに敷き詰めたもので、体を点で支えるため、体にかかる圧力を効率良く分散することが可能です。
また、生産に手間がかかるので、価格はやや高めです。

高密度連続スプリングマットレスは、コイルを高密度に配置したマットレスで、横揺れが少なく耐久性に優れています。
ただ、比較的硬めなので、柔らかいマットレスがお好みの人にはおすすめできません。

低反発マットレスは、重みや温度に反応してゆっくりと体が沈み込み、包まれるような寝心地が得られます。
一般的なウレタン素材は通気性が悪く、夏は暑いのがデメリットの一つです。

高反発マットレス（ウレタン）は、耐久性に優れ、沈み込みが少なく、体圧を均一に分散し、寝返りが打ちやすいのも魅力です。

網目繊維構造の高反発マットレス（樹脂）は、樹脂を水の中に流し込んで網目状に編んだ素材で、体圧を分散し自然な睡眠姿勢が保てます。
通気性が良く洗うこともできるので、清潔に保つことができます。

ベッドで使うマットレスを選ぶ際にまず大事なのは、ベッドに適したサイズであることはもちろんですが、マットレスの厚さに注目です。

選ぶマットレスの厚さでベッドの高さを調整できますので、自分に合った快適な高さ、マットレスの厚さを選ぶことも大切です。

最近は、フローリングにマットレスを直に置いて寝ると言う人も増えています。

直置きする場合にも自分に合った高さ（マットレスの厚さ）を選ぶことが大切です。

また、マットレスを床に直置きしたままにしておくと、夜中にたまった湿気などで、床とマットレスの間にカビが発生したりしますので、マットレスを上げてこまめに掃除をする必要があります。

なかなか掃除ができないようであれば、床とマットレスの間にすのこを使用するのも一つの方法です。

また、折り畳み式のマットレスであれば簡単に収納が可能なので、マットレスの敷きっぱなしを防ぐことができます。

マットレスが柔らかいと、身体が沈み込み、包まれる感じで良い寝心地ですが、当然のことながらお尻や背中が沈み込みます。

その時にどうしても、沈み込む体を支えようとして、腰に負担がかかってしまいます。

人それぞれの骨格の違いや筋肉の硬さの違いによって痛みの出ない方もいますが、負担がかかりやすいという意味では、あまりおススメではありません。

腰痛の人が、フローリングに直接寝たら腰が楽だったという話を聞きます。

それは、睡眠姿勢のポイントである、かかと、お尻、背中、頭の4点が沈み込まないために、腰に負担がかからないからです。
しかし、長時間硬い場所で寝ていると、接している4点は圧迫されて痛みが出てきてしまいますよね。

それと同じで、あまり硬い寝具も逆に良くありません。

腰痛の人は、睡眠中に、身体が沈み込まず、体圧を適度に分散できるかどうかが、大きなポイントになります。

マットレスには、高反発のものと低反発のものがあります。

高反発は体が沈み込まず寝返りが打ちやすいという特徴があり、低反発は体にフィットするので、寝心地の良さが特徴です。

どちらも良い点があり、ケースバイケースですが、腰痛の人にどちらかをおススメするとすれば、高反発マットレスが良いのではないでしょうか？

高反発マットレスは、かかと、お尻、背中、頭の4点が部分的に沈み込むことがなく、体重を分散するという点に優れているからです。

低反発マットレスでも体圧分散できるタイプのものがあります。